Rücken-Gymnastik / Rückentraining

Rückenschmerzen sind heutzutage ein Volksleiden. Den ganzen Tag sitzen, belastet die Wirbelsäule. Auch wenn man es nicht merkt: Sitzen macht den Rücken schlapp. Belastungen im Beruf und mangelnde Bewegung im Alltag sind die häufigsten Ursachen, die den Rücken schädigen. Schwache Rücken- und Bauchmuskeln verschärfen die Probleme.  Die meisten Rückenschmerzen hängen mit den Muskeln, den Bändern und Sehnen sowie den Gelenken des Rückens zusammen. Sie entstehen in den meisten Fällen durch eine Funktionsstörung und weniger durch eine substanzielle Schädigung der Strukturen. 

Eine stabile Muskulatur stützt unseren Rücken und die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett. Daher ist ein gezieltes Rückentraining eine sinnvolle Massnahme, um Rückenbeschwerden bis ins hohe Alter die kalte Schulter zu zeigen und somit die Leistungsfähigkeit im Beruf, beim Sport oder im Alltag zu sichern.

Eine gut entwickelte Rückenmuskulatur und ein gut ausgebildeter Schultergürtel sind wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Haltungsschäden vorzubeugen. Obwohl der Rücken über ein weit verzweigtes Muskelgeflecht verfügt, genügen bei richtiger Ausführung bereits wenige Übungen, um die Muskeln zu kräftigen, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind. Der Rücken wird in drei Muskelpartien eingeteilt: Trapezius, Latissimus dorsi und Rückenstrecker.

Was bringt ein gezieltes Rückentraining?

Im Zentrum der Trainingseinheit Rückentraining steht der Rumpf, genauer gesagt dessen Rumpf. Ein starker und stabiler Rumpf hilft, Rückenschmerzen präventiv zu begegnen. Eine gesunde Haltung hängt insbesondere davon ab, wie stark die Muskeln sind, die diese umgeben. Krafttraining, welches gezielt auf die Rückenmuskulatur angestimmt ist, hat viele Vorteile. Man kann mit dem Training Rückenschmerzen, sowie Nackenverspannungen lindern und sogar lösen. Gleichzeitig verbessert man die Beweglichkeit der Wirbelsäule, da die Bandscheiben durch das Training „genährt“ werden.

Um diese Muskeln zu stärken, gibt es zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, in die persönliche Vorlieben integriert werden können. Ob man nun mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhanteln, Gymnastikbällen, diversen Bändern oder Aerostep helfe ich Ihnen gerne dabei, die Intensität zu variieren.